こんにちは。うつ病リワークリトルプラスの青井です。

本日はガーデニングの日。ガーデニング日よりになりました。日向にいると暖かいですね！

たくさんの方が参加されました。

こうして、土に触れること、自然環境の中で癒えていくという体験。リトルプラスならではなのかなと思います。

ガーデニング、土を触ることと精神的な健康については、各種文献で色々と目にすることができます。

一部まとめてみたので、健康にお役立ていただければと思います。

ガーデニングが精神的な健康に与える影響については、科学的な研究が多数行われているので、いくつか紹介しますね。

ストレスの軽減

「Journal of Health Psychology」に掲載された研究では、ガーデニングがストレスの軽減に有効であることが示されています。この研究では、ガーデニング活動後の参加者のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが顕著に低下したことが報告されていて、自然環境にいることがストレス反応を減少させ、リラックス効果をもたらすことが示唆されています。

抑うつ症状の改善

「American Journal of Public Health」に発表された別の研究では、ガーデニングが抑うつ症状の改善に寄与するそうです。この研究は、ガーデニング活動に従事したグループとそうでないグループを比較し、前者の方が抑うつ症状が著しく低いことを発見したとのことで、自然と触れ合い、生き物の世話をすることが、心の健康を高めることにつながるのでしょうね。

ちなみに、この抑うつ症状の改善については、以下にいくつか論文を見ることができます。英論文ですがまとめると以下のような感じかと思います。

抑うつ症状の改善に関する研究

自然との接触の重要性
自然との接触が心理的なストレスや抑うつ症状を軽減することを示す研究は多数存在しています。例えば、Kaplan（1989年）による「自然の体験が心理的なウェルビーイングに与える影響」に関する理論では、自然環境が提供する「リフレッシュメント」が、人々の心理的な回復を促進することが述べられています。

ガーデニングの具体的な効果
Gonzalez et al.（2010年）による研究では、ガーデニングが抑うつ症状を有意に改善することが示されました。この研究は、12週間のガーデニング介入が、参加者の抑うつ症状に有意な改善をもたらしたことを報告しています。ガーデニングが提供する運動、集中、成就感が、この改善に寄与していると考えられています。

運動と心の健康
ガーデニング活動には、適度な身体活動が伴います。身体活動は、一般的に心の健康に良い影響を与えることが知られており、特に抑うつ症状の軽減に有効です（この運動と精神的な健康については、これもまた多数の論文があります）。Babyak et al.（2000年）の研究では、適度な運動が抑うつ症状の改善に役立つことが示されています。

参考文献

1. Kaplan, S. (1989). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.
2. Gonzalez, M.T., Hartig, T., Patil, G.G., Martinsen, E.W., Kirkevold, M. (2010). Therapeutic horticulture in clinical depression: a prospective study. Research and Theory for Nursing Practice, 24(4), 312-328.

1. Babyak, M., Blumenthal, J.A., Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, W.E., Baldewicz, T.T., Krishnan, K.R. (2000). Exercise treatment for major depression: Maintenance of therapeutic benefit at 10 months. Psychosomatic Medicine, 62(5), 633-638.

そのほかにも、「ガーデニングはうつ症状を低下させ、健康促進に効果あり　東京大学」という研究もあるので、リンクを表示しておきますね（大学ジャーナルオンラインから）。

https://univ-journal.jp/11047/?cn-reloaded=1

以上、みてきたように、これらの研究は、ガーデニングが抑うつ症状の改善に寄与する可能性があることを示していて、うつ病からの回復、復職を検討するにあたっては、よい活動ではないかと思います。

ガーデニングによる自然との接触（リトルプラスはなんといっても自然の中で言える体験が豊富にあります。）や身体活動、創造的な表現、抑うつ症状を軽減する効果を持っているようです。

ちなみに、本日のガーデニングは花を植えたり、土の整備や準備、などなど行いました。

みんなでこうした活動をする時間。とても大切な時間かなと思います。